Únava

Co je to únava a jaké jsou její příznaky?

Únava je subjektivní pocit vyčerpání nebo nedostatku energie, který může být fyzický, psychický nebo kombinovaný. Za běžných okolností jde o přirozenou reakci organismu na zátěž, stres či nedostatek spánku. Únava může vést k oslabení fyzických i psychických funkcí, snížení koncentrace, pozornosti a reakční doby.

Není únava jako únava. Únavu můžeme jednoduše rozdělit podle délky trvání a reakce na odpočinek na krátkodobou a dlouhodobou.

Krátkodobá únava

Krátkodobá únava je běžnou fyziologickou reakcí na zvýšenou fyzickou nebo psychickou zátěž a obvykle neznamená přítomnost onemocnění. Pro lepší představu můžeme použít jednoduchý příklad s mobilním telefonem. Tak, jako se po několika hodinovém brouzdání na internetu vybije baterie mobilu, také lidský organizmus se unaví po náročnější fyzické, případně psychické námaze a je potřeba „dobití“ ve formě odpočinku nebo spánku.

Tělo i mysl pracují na poloviční výkon a vysílají signály v podobě ospalosti, aby se ztracená energie a životní síla obnovila.

Jakmile si dopřejeme dostatečnou dobu spánku či relaxaci, únava odezní a člověk může pokračovat v běžných aktivitách. Funguje to podobně, jako když připojíme vybitý mobilní telefon k nabíječce.

Dlouhodobá únava

Trvá déle než dva týdny, zlepšení se nedostaví ani po spánku. Projevuje se například zhoršením nálady, podrážděností a ztrátou zájmu o oblíbené aktivity. Sociální kontakt s okolím je snížený, stejně tak pracovní nasazení a efektivita. Klesá sexuální apetit, pozornost a soustředěnost. Často se také vyskytuje bolest hlavy, svalů, případně trávicí problémy jako křeče v žaludku, zpomalené trávení a nechuť k jídlu.

Tento projev organizmu není vhodné brát na lehkou váhu, protože řešení není tak jednoduché jako v případě připojení mobilního telefonu ke zdroji elektrického proudu.

Nejčastější příčinou dlouhodobé únavy bývá nevhodný životní styl (nedostatek spánku, nadměrná konzumace alkoholu, kouření, stres, nevyvážená strava a nízká fyzická aktivita). Změna biorytmu (např. při nočních směnách nebo po porodu) může hrát také významnou roli. Pokud únava přetrvává, je nutné zvážit další možné příčiny, včetně onemocnění či psychické zátěže.

Můžeme se setkat také s pojmem „vyčerpání organizmu“, který se může prolínat s definicí únavy. Je to ale hraniční stav, kdy je organizmus na pokraji svých sil a hrozí kolaps.

Chronický únavový syndrom

Pokud únava trvá déle než šest měsíců, nelepší se odpočinkem a je provázena bolestí svalů, kloubů, hlavy, poruchami spánku, paměti a koncentrace, tento stav označujeme jako chronický únavový syndrom.

Faktory související s únavou

1. Věk - s přibývajícím věkem se energetická výdrž organizmu snižuje.
2. Léky – únavu a ospalost mohou způsobovat také některé léky, například antihistaminika, antipsychotika, antidepresiva anebo sedativa. V případě přetrvávající únavy je vhodná konzultace s lékařem či lékárníkem ohledně možných alternativ.
3. Onemocnění – únava může být příznakem zatím nediagnostikovaného onemocnění (např. chudokrevnost, cukrovka, snížená funkce štítné žlázy, onemocnění srdce a cév, deprese, celiakie – nesnášenlivost lepku, snížená produkce hormonů – testosteronu, estrogenu, roztroušená skleróza, vysoký krevní tlak, nádorová onemocnění). V případě, že i přes dodržování správné životosprávy pociťujete dlouhodobý úbytek energie, případně se přidruží nějaké další příznaky (např. pocit chladu, hubnutí, nebo naopak přibývání na váze, žízeň, mravenčení v končetinách, trávicí potíže, dušnost, bušení srdce apod.), které by mohly signalizovat některé z výše uvedených onemocnění, neváhejte navštívit lékaře. Vyšetření s odběrem krve může diagnostikovat případné onemocnění.
4. Dehydratace organismu – častá příčina únavy s jednoduchým řešením, obvykle se projevuje také bolestí hlavy, tmavou močí a suchostí sliznic (ústa, oči).
5. Psychosociální faktory – pracovní prostředí, atmosféra, kolektiv, stres. To vše jsou faktory, které se v průběhu dne mohou podílet na úbytku energie těla. Často je na pracovišti nadměrný hluk a ruch, což zdravému fungování člověka příliš neprospívá.
6. Rekonvalescence – po prodělaném onemocnění je únava přirozená a obvykle ustupuje během několika týdnů.

Možnosti samoléčby

Moderní doporučení kladou důraz především na režimová opatření, jejichž účinnost je podložena vědeckými důkazy:

Spánek: cílit na 8 hodin kvalitního spánku, ideálně bez užívání hypnotik. Dodržovat zásady spánkové hygieny (pravidelný režim, ticho, tma, omezení elektronických zařízení před spaním) - podrobněji v článku Nespavost.

Omezení stimulantů: kofein a energetické nápoje mohou krátkodobě zvýšit bdělost, ale dlouhodobě únavu spíše zhoršují nebo maskují jiné potíže.

Relaxační techniky: meditace, jóga, dechová cvičení nebo pobyt v přírodě mohou snižovat stres a zlepšovat kvalitu spánku.

Omezení alkoholu a kouření: obojí přispívá k horší kvalitě spánku a zhoršuje subjektivní pocit únavy.

Vyvážená strava: dostatek bílkovin, komplexních sacharidů, vlákniny, ovoce a zeleniny. Upřednostnit celozrnné produkty, luštěniny a ořechy. Nekonzumovat těžká jídla před spaním.

Hydratace: dodržovat pitný režim podle věku, váhy a fyzické aktivitě během dne.

Pravidelný pohyb: alespoň 30 min denně - svižná procházka, jízda na kole, jóga apod.

Pravidelné větrání během dne zlepšují bdělost a soustředění.

Výživa a doplňky stravy

Vitaminy a minerály

Vyvážená a pestrá strava je základním předpokladem dostatečné energetické zásoby organismu. Z vitaminů je vhodné doplnit vitaminy skupiny B, které pomáhají tělu přeměňovat živiny na energii a podílejí se na tvorbě červených krvinek, takže jejich nedostatek může vést k únavě a slabosti. Doplňování má smysl hlavně tehdy, pokud je prokázaný nebo pravděpodobný deficit.

Z minerálů se doporučuje zvýšit příjem hořčíku (důležitý pro správnou činnost nervů, působí jako přirozený uklidňující prostředek, ovlivňuje uvolňování energie z glukozy), případně železa (při anémii).

Koenzym Q10 = Ubichinon

Látka přirozeně se vyskytující v organismu, nezbytná pro tvorbu buněčné energie v mitochondriích pro funkci veškerých pochodů v těle. Jeho množství s rostoucím věkem ubývá. Prokazatelně snižuje únavu, zlepšuje mentální funkce a má také antioxidační efekt.

L-karnitin

L-karnitin je aminokyselinový derivát, který hraje roli v transportu mastných kyselin do mitochondrií, kde dochází k tvorbě energie. Suplementace může být velmi přínosná u osob s deficitem (např. hemodialyzovaní pacienti, vegani, vyšší věk)

Piracetam, Lecitin

Nootropní látky - tedy látky, které zlepšují zásobení mozku kyslíkem a glukózou, tím zlepšují mozkové funkce a snižují únavu.

Guarana

Vhodnější alternativou pro zajištění stimulujícího efektu kofeinu, než jsou kávové nápoje. Působí proti únavě a stresu. Kromě kofeinu, jehož množství je asi 4-násobně vyšší než v běžné kávě, dodá také vitaminy a minerály. Kofein navíc dodává do organismu pozvolna (nástup účinku je po cca 60 - 90 minutách), neovlivňuje tedy významně kardiovaskulární systém a výsledný efekt přetrvává až 6 hodin. Samostatný článek o vlastnostech guarany naleznete ZDE.

Zelený čaj a Yerba maté

Kofein je obsažen také v některých druzích čaje, jako je zelený čaj nebo yerba maté. Povzbuzující účinek trvá déle, kromě toho má zelený čaj také antioxidační účinky a yerba maté navíc obsahuje spoustu vitaminů a minerálních látek. Ovšem dlouhodobá konzumace ve vyšším množství může zvyšovat riziko nespavosti nebo nervozity u citlivých osob.

Ženšen (Panax ginseng, sibiřský ženšen = Eleutherococcus)

Používá se více než 2000 let, bývá označován jako „životabudič“ nebo také „elixír mladosti“. Působí na tělesné i psychické funkce, povzbuzuje tělo k vyššímu výkonu.

Maca („peruánský ženšen“)

Zlepšuje psychickou i fyzickou odolnost organismu, působí pozitivně při stresu a vyčerpanosti. Zlepšuje paměť, myšlení a koncentraci, podporuje imunitní systém, snižuje pocity úzkosti a používá se také jako afrodiziakum a stimulant potence a plodnosti.

Goji (Kustovnice čínská)

Přezdívané také „superovoce“, obsahuje pětinásobně větší podíl vitamínu C než pomeranč. Jedna hrst těchto červených plodů dodá tělu potřebnou dávku na celý den.

Závěrem

Doplňky stravy mohou být užitečným doplňkem zdravého životního stylu, samy o sobě však únavu neodstraní. Základem je vždy dostatek spánku, pestrá strava, pohyb a řešení případných zdravotních potíží.

Pokud únava trvá déle než několik týdnů, zhoršuje se, brání v běžných aktivitách, nebo nemá zjevnou příčinu měli byste vyhledat lékaře.

Autor: Mgr. Peter Karaba, FN Motol

Revize (říjen 2025): Mgr. Kateřina Kafuňková

Přestože se článek věnuje dané problematice podrobně, doporučujeme vám poradit se o nejvhodnějším řešení a postupu s vaším lékárníkem, který dokáže nejlépe vyřešit vaše individuální potřeby.